Podrzucam Ci plan dla początkujących wedle WK Team. Jest on prosty i na pewno na rok Ci wystarczy w tym wieku. PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga [...]
[...] dużych) wczoraj zmiksowałm czereśnie truskawki, banana i świeżą miętę-polałam tym gęsty zimny jogurt naturalny mam wyrzut po objedzeniu sie owocami, ale z drugiej str. cały rok w większości je się się owoce kupne, czyli tak czy siak niepełnowartościowe, pryskane itd., a jak ma się najzdrowsze prosto z gałęzi czy krzaka to też warto to [...]
Rok temu w maju dwa miesiące, na maszynach przez wakacje był tylko pilates,zajęcia na piłkach i zajęcia na rowerach. Przez wrzesień siłownia maszyny i sztangielki i zajęcia na rowerach, póżniej kilka miesięcy zajęcia grupowe ze sztangą i zajęcia rowerowe i troche ćwiczeń ze sztangą w domu. Trening, który tutaj napisałam, mam od trenera z siłowni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to masz efekty, jak kumpel się nie przykłada, dieta nie istnieje "bo bez przesady" to efektów nie ma. U mnie super to też nie wygląda, niby na siłce też jestem już drugi rok, ale 2013 położony został przez brak pojęcia o czymkolwiek właściwie, tak od stycznia do sierpnia 2014 zrobiłem więcej niż w całym 13stym. I wcale nie trzeba mieć 80kg na [...]
[...] odlot :-D Na siłownię wybrałam się wieczorem i wedle zaleceń nie robiłam dotychczasowego zestawu tylko ćwiczyłam na maszynach. Na razie jest mi ciężko, mocno odczuwam ten rok z dala od domu rodzinnego, a do tego teraz sesja na głowie. Trudno mi złapać motywację żeby wstać w ogóle rano z łóżka. Ale trzeba zacisnąć zęby i dociągnąć ten ostatni [...]
[...] kompetentne, dwa, ze jak cos to wszystkie domagacie sie wlasnie Izy i Marty. Ja jestem duzo bardziej zaawansowana niz Ty, jestem bylym sportowcem, znam sie z Iza juz z rok a ile sie naczekalam na info o treningach...Taki lajf, trzeba sie cieszyc jak daja ale glowkowac samemu, bo to TWOJ interes,zeby sie udalo. A w kwestii merytorycznej- [...]
Siema Kurva antybiotyk dostałem na tydzień znowu zawsze jak już wychdzi coś to musi się to z***ać Peepek: Z-ka 1000 naked w złotym malowaniu. rok 2005 może za 11-12 wyrwę ją... a i duży plus to jest to że ma tylko ponad 20tys przebiegu, bo to takiego kasiatego chłopa. który kupił moto by przetestopwać itd.. i stał sporo czasu,teraz śmigał nim [...]
Również lecę na Ace z Genesisa, od ok 2 tygodni, podobnie jak Mocny nie jest mi lekko utrzymać nerwy na wodzy. Trudno wytrzymać samemu ze sobą momentami, współczuję całemu otoczeniu w pracy. Dodam też, że na codzień jestem mega opanowany. Wczoraj chciałem przyj**ać kumplowi za chrupanie chipsow %-). Mam w dupie co on tam wciąga, sam dźwięk mnie [...]
Zdrowia chłopie Na pocieszenie powiem że złamany kregosłup to nie wyrok kumpel na spadochronie złamał i po 3 latach Cracovia maraton ukończył Dlatego widze jak za 3 lata zamiatasz w TCHP Ja złamałem w dwuch miejscach , i 170 w MC bez żadnych pasòw i paskòw leci. Najgorszy jest pierwszy rok bo nap*****la niemiłosiernie, wszystko zależy od [...]
[...] Paea Wolfgramm Dorobek medalowy Reprezentacja Tonga Olympic rings.svg Igrzyska olimpijskie Srebro Atlanta 1996 boks (waga superciężka) Paea Wolfgramm (ur. 1 grudnia 1971 roku w Vava'u) - tongijski bokser. Zdobywca srebrnego medalu olimpijskiego na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w 1996 w wadze superciężkiej. W latach 1996-2001 bokser zawodowy [...]
Dzięki za szybką pomoc :) Wpierw jeszcze jedno wyjaśnienie, skerx słusznie stwierdził ze kreatyna może nie dać takich efektów ze względu na wysiłek długotrwały. W trialu trening może mieć charakter naturalny i urbanistyczna. W naturalu łączy się wiele przeszkód w jedną rundę, z grubsza liczy się technika i wytrwałość a nie maks. moc (choć tez nie [...]
[...] co prawda większość pochodzi z "Karate-do" ale nikt jeszcze nie pisał więc proszę: Dużo czasu Itosu poświęcał na uderzanie w makiwarę. Był znany ze swoich szerokich barków, muskularnych ramion i twardych pięści, które powstały w ten właśnie sposób. Miał również bardzo silny uścisk, który niektórzy uważają za dar losu, a nie za [...]
[...] tluszcz i wszelkie niezdrowe ryze, kasze ":-) tak dlugo jak tutaj jestem to nie mialam jeszcze dnia z wpadka zywieniowa...zdaje sobie sprawe ze powinnam osiagnac o wiele wiecej i bardziej zmienic swoja sylwetke przez ponad rok...ale nie poddam sie i bede dalej cwiczyc, pracowac nad technika :-) ale jak kazdy, czasem potrzebuje "kopniaka" ;-D
[...] mięso). Natomiast z suszonymi figami z tym IG 61,to pomyłka, bo Monti zaleca właśnie suszone figi w I fazie zamiast słodyczy, więc coś jest nie tak. Ja jem je w musli już 3 rok i jak wiecie schudłam 17 kg, więc chyba są ok. Taefka pogratuluj córce wyniku, oby tak dalej. Tak jak ty też jem na okrągło groch, fasolę, soczewicę, ale nie na kolację [...]
[...] właśnie chwili jem tylko zgodnie z Montim i bez żadnych wyrętów, że sesja, że facet mnie znowu wkurzył, że tęsknię za Oz i jest mi z tym wszytkim bardzo ciężko... Dokładnie rok temu pakowałam walizki przed podróżą mojego życia. Może wyda się wam to głupie, tak kochać jakiś kraj, który jest na drugim końcu świata... Ale ja wiem, że tam jest moje [...]
[...] tam ,to jest forum o diecie MM więc dementujmy mity gdzieś indziej Co Ty na to? PONAWIAM ZAPROSZENIE DO AD, DLA TYCH KTORZY NIE CHCA ISC SLEPO W JEDNYNYM KIERUNKU A KTO Z TEGO SKORZYTA POZOSTAJE INNA KWESTIA, MOJE ZAPOROSZENIE JEST OTWARTE DLA WSZYSTICH... 'OTWARTYCH' POZDRAWIAM Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
[...] WLASNEGO !! zmniejszyła dawke do 1000 po tygodniu jeszcze kilogram PO CO TO ROBILA POZOSTAJE SMUTNYM PYTANIEM ?? potem przestała tracić na wadze A TO JUZ PROSTA KONSEWKENCJA BLEDOW POPELNIONYCH WYZEJ WIEKSZOWSC RZECZY IDZIE WYTLUMACZYC W SPOSOB NAUKOWY DZIEKI AMAZONE ZA POMOC Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
[...] KOBIETE- JASNE) Oooo chyba pierwszy raz w życiu się z Tobą w całej rozciągłości nie zgodzę Jam feministka a większość moich naukowych guru to mężczyźni jam nie guru, a toto to byla ironia dostosowana do zdania kolezanki o twojej checi wyjasnienia sprawy podczas gdy mnie nie bylo Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
SKENI I podsumowanie str 40
